联合会与优启企业管理公司共同组织戈壁研学活动

本网讯 由联合会与优启公司共同组织戈壁研学活动。在戈壁挑战赛中重新认识自己。这里是古老丝绸之路必经之地；这里撒满了璀璨的自然、文化珍宝；这里是罕见的沙漠、戈壁、绿洲集聚地；这里是古老文化学习和体验的“博物馆”；这也是一场震撼心灵的研学之旅 ！

具体事宜请关注四川省青少年文联微信公众号3月23日推文。

本次赛事4天3夜，99公里，轻竞技，重体验。

重点关注人与人之间的关系，我们希望您是真正的徒步者、修行者，收获感悟和成长，不是匆匆赶路人。

【赛事名称】徒步穿越挑战赛2023赛季“丝路戈壁”

【赛事时间】2023年4月21日~24日

【行程时长】4天3晚（徒步穿越无人区+签到日+返程日）

【参加队员】来自全国各地的商界精英

赛事组委会提供竞赛日成绩统计服务，赛事结束后提供成绩排名。

戈壁研学  CROSS THE DESERT

在戈壁挑战赛中重新认识自己

【活动主办单位·安全保障单位】

四川省职业经理研究会俱乐部

四川省青少年文联航拍俱乐部

“不积跬步，无以至千里；不积小流，无以成江海。”学问不应局限于书本，课堂也不应止步于教室。研学课程是照亮孩子迈向未来的“诗和远方”，也是落实“戈壁研学”最重要的一个载体。

研学行程中的每一公里，都是一次前所未有的挑战，毅力与坚韧并存，挑战与探秘齐行，给生命留下不一样的足迹。

这里是古老丝绸之路必经之地；

这里撒满了璀璨的自然、文化珍宝；

这里是罕见的沙漠、戈壁、绿洲集聚地；

这里是古老文化学习和体验的“博物馆”；

这也是一场震撼心灵的研学之旅 ！

通过沉浸式学习：

孩子，与父母同行，观自然之景，亲父母之心，促自我成长；

个人，与进行对话，看美景，走荒芜，练自我，交好友；

单位，让团队一起前行，看世界，拓眼界，凝团队，聚人心；

用99公里的徒步之旅，陪伴、见证、蜕变、成长！体验一场与众不同的研学之旅 。

一、为什么走敦煌、走戈壁？

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丝绸之路，一条跨越古代中原至边疆的商道，托起了中国政治、经济、文化的重担，华夏文明和亚欧文明在此风云际会，大国数度沉浮它一一见证。读万卷书也要行万里路，丝绸之路是我国历史文化长河中最绚烂的画卷，优启徒步穿越挑战赛2023赛季“丝路戈壁”（研学之旅）是行走探索世界的最好机会。

这里将要发生的，是一起挑战自我，共度4天3夜的故事......

二、优启徒步穿越挑战赛2023赛季“丝路戈壁”（研学之旅）火热招募中

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本次赛事4天3夜，99公里，轻竞技，重体验。

重点关注人与人之间的关系，我们希望您是真正的徒步者、修行者，收获感悟和成长，不是匆匆赶路人。

【赛事名称】徒步穿越挑战赛2023赛季“丝路戈壁”

【赛事时间】2023年4月21日~24日

【行程时长】4天3晚（徒步穿越无人区+签到日+返程日）

【参加队员】来自全国各地的商界精英

赛事组委会提供竞赛日成绩统计服务，赛事结束后提供成绩排名。为优胜者颁发证书。

三、赛事亮点

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❶这是一段充满人类历史文化遗迹的奇妙旅行！

莫高窟、鸣沙山、月牙泉、戈壁滩.....

当这些名字从书本走进现实，能够感受大漠辽阔的独特风情，追寻西游记中玄奘法师的足迹，从真实的历史故事中丰盈内心、从珍贵的国宝壁画中提升审美！

·于企业：带领团队在浩瀚如烟的沙漠感受自然的瑰丽，学会思考、协作，提升团队凝聚力，让企业变成家庭，让员工变成家人；

·于个人：行走在戈壁沙漠，会让人静下来，复盘过去、思考未来，感悟人生，收获朋友，自我提升；

·于孩子：在小小的心中埋下爱、希望和美好的种子，对生活的热爱和生命的热忱，会让孩子活的更有趣味、生机和力量；

❷这是一条充满自然挑战的崎岖道路！

穿越99公里的无人戈壁：沙漠、戈壁、雅丹、峡谷、古河道……

集结、拉练、挑战、穿越。

一起远离都市里舒适的空调房；

一起远离办公室内固化的交流；

一起远离占满视线的电子游戏......

过程虽艰难，却能够拓展视野、增长知识、磨练意志！

体悟“理想、行动、坚持”的成功法则！

追求真理，寻找真实自我！

❸这是一次充满纯粹人生体验的历程 ！

痛苦、欢笑、泪水、感动、收获......

在这场漫长而艰苦的自我发现之旅，将在行走中认知自己、思考人生、服务社会、创造价值。

探索沙漠与地球、人与自然、生命与自我之间的关系；寻找沙漠之舟，保护戈壁环境，对话古圣先贤，为民族文化骄傲和自豪！

成长为真正具有“使命感、担当精神、创造力和行动力”的精英。

学会什么是坚毅，什么是信仰，什么是团结，什么是担当，感受研学带来多种生命体验。

四、选择戈壁研学有哪些好处？

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研学行程中的每一公里，都是一次前所未有的挑战，毅力与坚韧并存，挑战与探秘齐行，给生命留下不一样的足迹。

放下

放下诸多杂念，专注自己的感受，更加清楚地认识自己。

笃行

思考自我、知行合一，坚持坚定、踏实前行。

协作

行于天地间，让队友成为家人，让配合变成协作，让个人成为团队。

成长

家长和孩子在茫茫戈壁一起学会面对、学会思考，重新去认识、理解、欣赏和体谅彼此。

教育

最好的教育永远在路上，和孩子一起行走，走进他们的真实内心，一起去发现自己，发现世界，发现生命的价值。

释放

这里的每一步都记录着我们拼搏的样子，都留下我们坚毅前行的身影，无畏征程，勇往直前！

资源

企业成功的关键点在于整合资源的能力，一站式助力。

五、戈壁研学形式

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我们的赛事以轻负重的徒步越野形式开展，队员每天轻负重徒步，抵达终点，当晚在营地扎帐宿营。

❶队员只需背负单日徒步必须物品：单日的水、一顿路餐（组委会提供）。睡袋、换洗衣物等由物资车运到露营地；

❷每日赛段途中设置补给点，提供：水、功能性饮品、能量食品、水果等；

❸每日营地提供住宿（需自备睡袋）、早晚餐、医务救护服务；

❹赛事全程提供野外救援，成绩统计服务。一流的安保团队，全程为您保驾护航。

六、赛事日程

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01

活动时间

本次活动于4月21日~24日举行，为期4天。队员需提前一天报到，参加赛事出征仪式和晚宴。

日程详情

4月21日

体验日早上：退房、行李寄存，乘大巴车前往线路起点

徒步戈壁，计时

途经：盐碱地、戈壁滩

营地活动：战队合影、运动康复讲堂20KM

4月22日

竞赛日徒步戈壁，计时

途经：戈壁、千年河床

主题活动：星空电影30KM

4月23日

竞赛日徒步戈壁，计时

途经：沙漠，天将雄狮拍摄地，水墨丹青画山，胡杨林，河流，雅丹地貌 28KM

4月24日

竞赛日途经：戈壁，峡谷

到达终点，乘大巴返回酒店

晚上：酒店庆功颁奖晚宴21KM

＊户外情况复杂多变，组委会保留对日程及线路进行调整的权利

【组委会接待安排】

*接站地点：敦煌机场/敦煌火车站

*住宿地点：暂定敦煌太阳温泉酒店(以最后组委会通知为准）

*4月20日9:00-17:00酒店签到，17:30酒店自助餐，19:00出征仪式

注：20日当天组委会根据队员航班及列车信息定时接站，酒店距离敦煌机场20分钟车程、距离敦煌火车站16分钟车程，提前到的伙伴可自行打车前往酒店，交通便捷。酒店住宿统一安排双人标间，活动前组委会提前按名单分房入住。

02

活动服务

1接站服务：签到日敦煌机场、敦煌站安排专人接站，专业摄影师拍下在敦煌的第一张照片。

2入住签到：入住4星以上活动酒店，酒店大堂签到、摄影拍照、领取房卡及个人专属活动物资包。

3出征仪式：当天在酒店晚餐后，举行出征大典，详细解读活动说明、队伍破冰、安保事宜。

4沿途补给：补给好才能走的更远，每日中途设有补给站，功能饮料、各种水果、腊肠、食品等等无限供应。

5营地服务：宽敞充气大帐篷，专业教练指导拉伸，医疗服务，营地提供充电照明、夜晚活动丰富，早晚自助餐，提供热水、简单洗漱用水。

6饮食安全：每日营养早餐，每日发放路餐包，中途设有补给点，晚上六菜一汤自助晚餐，荤素搭配、尽享戈壁盛宴。

7全程影像：活动全程专业摄影跟拍，照片直播，朋友圈分享先行一步，制作6分钟震撼纪录片。

8安全保障：完善的后勤保障体系，专业领队、医护人员、体能恢复师及救援队全程保驾护航，你只负责走，其它交给组委会。

七、赛事天气

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1. 4月12日—4月21日，敦煌市区，白天平均气温约19℃，夜间平均气温约0℃。

2. 瓜州戈壁和敦煌市区的温度相似，但是戈壁的中午气温较高，高达30℃以上，需做好防暑准备。

八、赛前训练

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每一次出发，我们需要不仅仅是突破自己，有走完全程的决心，更需要前期的点滴体能训练，不断提升身体素质。我们选择参加，不仅仅是为了体验古道风情，挑战自我，更希望以此为契机，突破生活中的压抑，开始在繁忙的工作中抽出时间来运动，让运动慢慢渗透进生活。以下仅供参考，有自己的运动习惯或专业人士可绕行！

首先明确我们的运动目标：完成挑战，并且避免或减少运动伤害的发生

关键词：完成挑战，避免伤害

所以我们要做两块内容：基础体能锻炼以保证完赛、核心肌肉锻炼以减少运动损伤的发生

01

基础体能锻炼

考虑到大家平常工作繁忙，很难抽出专门时间运动锻炼，锻炼时间碎片化，故基础体能锻炼我们通过每日微信运动步数进行监测，互相监督。

第1-2周：每日微信运动7000-10000步（适应性阶段）

周末安排1-2次10公里左右徒步，或2小时以上的持续运动。如：登山、骑自行车

第2-4周：每日微信运动10000-15000步（阶段性锻炼）

周末安排1-2次15-20公里左右的徒步，或3-5小时的持续运动。如：登山、骑自行车

第5周：每日微信运动10000步（活动前恢复阶段）

02

核心肌肉训练

我们知道，徒步是全身运动，核心肌群对保持动作稳定性有着关键作用。如果肌肉不够强大，长时间徒步或跑步过程中会出现动作不稳定，动作变形会引发支撑力不足，从而损伤到关键肌肉甚至关节，因为它们不得不承受更多的冲击。

提供几个基础训练姿势：

（1）膝关节周围肌肉：靠墙静蹲

可有效锻炼膝关节附件的肌肉，对膝关节周围肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。

将背部打直靠墙慢慢往下蹲，直到大小腿呈近90度。注意膝盖不要超过脚尖。

（2）腰腹肌肉锻炼：平板支撑

不要憋气。身体在一条直线上，腹部肌肉、骨盆肌收紧。

（3）腰腹大腿锻炼：仰卧抬腿

背部不要离地、放慢双腿下落速度。

03

徒步时，注意事项

上肢放松自然摆臂，下肢匀速平稳。

平坡路段：正常步幅,正常频率。

上坡路段：小步幅，正常发力。切忌大步幅，猛使劲。易拉伤！

下坡路段：小步幅，稳住重心，膝盖做缓冲减震，脚掌落地稳住。切忌借助下坡提速！

04

跑步时，注意事项

跑步时，注意事项

上肢略呈90度夹角，前后自然摆臂，下肢落地缓冲，脚步放轻盈，忌跺脚式跑步。膝盖微屈，减少对膝盖的冲击。注意节奏，呼吸，频率。

注：穿缓冲性较好的运动鞋或者越野跑鞋。

05

常用运动前后拉伸动作

运动前后进行充分的热身可以让你避免受伤，减缓身体疲劳，利于身体恢复。

拉伸基础要求：动作尽量标准，每个动作拉伸30秒以上。

九、行李装备

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敦煌属温带大陆性气候。气候干燥、降雨量少、昼夜温差大。徒步过程中应注意防晒、补水，注意早晚营地保暖。

一、装备建议：

1. 徒步鞋建议选择专业徒步鞋或常用厚底低帮运动鞋，建议购买大一码的鞋子，新鞋必须提前半个月磨合。

2. 不建议穿皮肤衣。透气性极差、闷热易中暑。

3. 白天建议穿速干长衣裤，或短袖+冰袖；备冲锋衣外套防止低温。

4. 拒绝棉质衣物。棉质衣物吸汗不易干、闷热、起风后易感冒。

5. 出发前记得修剪脚指甲，男士建议穿平角内裤。

6. 个人营地行李装到驮包里面，由物资车统一运输到营地，拒绝外挂，以防丢失。

7. 晚上到达营地，建议使用轻便鞋、拖鞋，以便双脚充分休息。

8. 避免购买劣质水袋，使用前一定要清洗后使用，水袋内不得装热水，水袋内不可装饮料。

9. 请注意因夜晚温度较低，建议大家睡袋温标在-5℃—0℃为宜。

二、行李分类：

1.酒店行李（贵重物品和无需带到徒步活动的物品，比如正装和回来换洗衣物等，出发日系好行李牌（组委会统一配发），写上房间号及姓名，放到指定位置，主办方统一存放。推荐拉杆箱）

2.营地行李（4天徒步需用的物品，但白天徒步不需要的，如睡袋，换洗衣物，洗漱用品等，将由物资车统一托运。推荐驮包40-60L，如下图所示）

3.随身行李（白天徒步中需要随身携带的物品，水袋、路餐等。推荐15L左右户外背包，如下图所示）

注：不建议将行李箱带进营地，每日运输过程中行李箱会发生磕碰，轮子会发生破损，如执意携带，发生损坏，自行承担。

三、装备清单

戈壁气温昼夜温差大，紫外线强烈，注意防晒，严防中暑。

组委会提供营地搭建，需要队员自行准备：个人运动装备、睡袋等。

穿搭展示

十、队员须知

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一、安保措施

1.需填写健康自查表，为队员购买户外专业保险（保额100万）。

2.在路线可视范围内设置路标路旗，防止迷路，提供GPS轨迹导航。

3.全程专业领队、医护人员、救援队、保障车随队保障。

4.中途补给点安排医疗服务及救援/收容车，随时处理意外情况。

5.每个小组配备多于5个对讲机，发生问题时，随时呼叫组委会工作人员。

6.徒步期间所有食材前一天采购装车，食材留样检测。

二、日常安排

1.徒步、营地用水

徒步时少量多次原则，每次100-150毫升。不要等到口渴时喝水，容易造成严重缺水。

营地早晚提供饮用水和热水，需要自带保温杯，湿巾和漱口水，可简单洗漱。

2.徒步如何用餐

营地提供水和热餐，不需要自带炊具。每日发放路餐，途中设置补给站，建议在营地补充充分，可自备零食，牛肉干，奶酪等。

3.通讯信号与供电设备

手机信号覆盖少部分路段，我们为团队通讯提供对讲机。

每个帐篷配备充电桩，建议自带移动电源。帐篷内有照明灯，为保证休息质量，每晚定时关灯断电。

4.是否有厕所？

营地：有搭建的简易豪华厕所。

线路上：只要不抬头、遍地是茅庐(记得男左女右哦)。

十一、游玩推荐

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敦煌景区分为“东区”和“西区”，西区景点有阳关、玉门关、雅丹等景点，东区景点有鸣沙山、莫高窟、月牙泉等景点。

敦煌最佳旅游时间为4月-10月之间，所以这段时间正处于旅游旺季。游览敦煌东线热门景区，两天时间足矣。同时，旅游和徒步都非常消耗体力，如果您体力好同时时间充沛，也可以选择深度游。

强力推荐以下景区：

莫高窟：沙漠中的美术馆、墙壁上的博物馆

鸣沙山：月牙泉观落日、数星星，滑沙骑骆驼

沙洲夜市：小镇集特色小吃、民俗文化于一体

敦煌博物馆：馆藏大量敦煌当地珍贵文物

雷音寺：《西游记》中“小雷音寺”的原型

逛：沙洲夜市、敦煌特色小商品一条街

吃啥？驴肉黄面、羊肉粉汤、杏皮水、臊子面、胡羊焖饼、烤全羊、泡油糕等。

在敦煌美食界非常流行的一句话，“天上的龙肉，地上的驴肉”驴肉黄面，可是离开敦煌就找不到的美味。

玩：鸣沙山 / 月牙泉/ 莫高窟

【莫高窟】—东方艺术明珠，中国现存规模最大的石窟，素有“东方艺术明珠”之称，被公认为“人类文明的曙光”，世界佛教艺术的宝库。【鸣沙山·月牙泉】—世界级自然景观，鸣沙山因沙动有声而得名。古称“沙角山”、“神沙山”。山有流沙积聚而成，东西长约40公里，南北宽约20公里，最高海拔1715米。其山沙垄相衔，峰如刀刃，远看连绵起伏入虬龙蜿蜒，又似大海中的波涛涌来荡去，甚为壮观。月牙泉处于鸣沙山环抱之中，因其形酷似一弯新月而得名。

十二、活动参与

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【活动主办单位】

四川省职业经理研究会俱乐部

四川省青少年文联航拍俱乐部

【活动承办单位·安全保障单位】

四川优启智诚企业管理咨询有限公司

【报名咨询】

徐老师 13882178357

余老师 18980846122

【活动费用】

会员限时优惠价：12800元/人

（市场指导价：15800元/人）

【缴费方式】

账户名称：四川优启智诚企业管理咨询有限公司

开户行：成都农村商业银行金花支行

银行账号：1000070005485399

银行行号：314651012003

【发票说明】

如需开具发票者请填写发票登记表，由承办方于活动结束后7个工作日内统一开具。

过程有多难

收获就有多壮观

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完成一次荡涤心灵的成长之旅

2023.04.21-04.24

中国·敦煌“丝路戈壁”（研学之旅）

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